Как научиться себя поддерживать и перестать добивать: история мамы

Психология

В моей голове иногда звучат чужие голоса – это могло бы стать поводом для обращения к психиатру. Но нет, они не имеют отношения к заболеванию. Это слова и фразы, которые слышали почти все мои знакомые. Когда-то давно. В детстве.

– Уронила чашку? У тебя что, руки дырявые?

– Полы моешь? Середина нормальная, а углы почему не промыла?

– Уроки нужно делать тщательно, тогда и оценки хорошие будут.

– Мальчику не нравишься? Да у тебя ещё сто таких будет. Об учёбе лучше думай!

Я сама привыкла за всё в своей жизни себя ругать. А когда стала матерью, ситуация дополнительно усугубилась.

Я – плохая мать

Эта мысль посещает многих женщин. Которые на самом деле очень хорошие мамы. Раз вообще об этом думают, значит, даже отличные. Но голоса снаружи уже перекрываются внутренним критиком. И даже не всегда ясно, кто злее и строже.

– Упал с кровати! Да куда же ты смотрела?

– Подавился! Что за мать-то такая!

– Ребёнок кричит? Куда родители смотрят?

– Подобрал с полу соску и сунул в рот? У него что, мать совсем сумасшедшая? Это же бактерии!

Кормила долго – плохая. Кормила мало – ещё хуже. Нянчила постоянно – ужас, испортила. Пила чай и наслаждалась тишиной – ну что за мать вообще. Много занималась с ребёнком – забыла о себе. Мало – педагогически запустила.

Порой каждое действие сдобрено изрядным количеством чувства вины. И нет, никто ничего не говорит и не делает замечаний. Я сама себе всё это говорю.

Чтоб в моей жизни не происходило, всегда в ушах звенит “сама виновата”.

А людям, особенно молодым матерям нужна поддержка. От себя и от окружающих. И, если от них мы ничего требовать не можем, то себя перестроить возможно. В конце концов, спасение утопающих – дело их собственных рук.

Я имею право на поддержку!

С этого нужно начинать. Объяснить себе самой, что требуется самопомощь и на неё есть полное право. Даже в мелочах.

Пусть все кругом говорят, что ныть – плохо, что жалеть себя – унизительно, что это всё – признаки жертвы. А мы сами имеем право взять себя на ручки в любой ситуации. Главное – позволить себе быть в моменте и испытывать любые чувства. Затем можно подключить практики самоподдержки.

Разрешить себе плакать

плачет

Особенностью многих женщин является то, что они слишком сильные, чтобы плакать. Иногда даже хочется, но как-то стыдно. А это самый простой способ помочь себе – выплакаться.

Благодарить себя за всё

Даже за то, что недосмотрела за ребёнком. Любое событие чему-то учит, спасибо ему за это. Ведь дальше можно быть намного внимательнее. А за хорошее – благодарить вдвойне. Можно взять за правило вести дневник благодарностей самой себе. И вносить туда десять пунктов ежедневно. Зубы почистила – уже умница.

Сместить фокус на позитив

Ну что-то в жизни не получается. И ладно, бывает. Зато на прогулке с ребёнком можно насладиться хорошей погодой. Вообще побольше гулять и обращать внимание на приятные мелочи.

мама гуляет

Планировать отдых

Жалеть себя и давать себе достаточно расслабления – это очень важно. Не загонять себя делами, делать паузы, высыпаться. Да, возможно, это скажется на продуктивности в какой-то момент. Но в долгосрочной перспективе окажет хорошую услугу.

Разделить переживания

Если в окружении есть человек, который умеет подобрать нужные слова поддержки, то обязательно к нему обратиться. Попросить выслушать, высказаться. Иногда нужно, кто-то ещё погладил по плечу.

Быть самой таким человеком

Нужные слова в нашей голове возникают и сами. Но легче сказать их кому-то постороннему, чем себе. Так вот самые добрые фразы, самое сильное сочувствие нужно обратить и на себя тоже. Можно письменно.

Разрешить себе сдаться

объятия

Когда больше нет сил быть хорошей мамой, идеальной женой, компетентной сотрудницей, нужно просто сказать себе: “Все, я сдаюсь!” Таким образом создаются уже новые жизненные реалии, в которых можно выйти из вечной гонки и попробовать перестроить свой быт.

Помочь другим

Хоть речь и о самопомощи, но иногда замечательно работает и осознание того, что есть люди, которым хуже. Можно хотя бы отвезти вещи нуждающимся. Или от души пожелать кому-то найти выход из трудной ситуации.

Просто любить

В конце концов критиковать свои действия – это тоже выбор. Можно его не делать. Или выбрать любовь к себе. Сначала придётся себя контролировать и отслеживать моменты критики в свой адрес, а потом это войдёт в привычку и станет проще.

Перестать себя ругать и отключить все голоса в голове – задача трудная. Однако нужно обязательно постараться. В результате появится намного больше энергии на что-то другое. Станет проще воспитывать детей, совмещать все женские социальные роли. Повысится самооценка. А всего-то и надо – пореже себя ругать и почаще хвалить.

Оцените статью
Растём вместе
Добавить комментарий